有没有预防抑郁症有效的办法

　　因为在日常生活中可以引起人们患上抑郁症的原因有很多，所以大家在被这种疾病进行防止的同时，如果想要确保自己的防止效果，那么在日常生活中还应该要调理好自己的心态，学会减轻自己的压力，下面我们就一起来了解一下，可以确保防止抑郁症的效果的办法吧!

 

　　一、心态调理

　　平常要多读富有禅理和道理的书籍，不要过多专心于那些影响、惊悚的书，多听听柔软、安静的音乐。留意培育杰出的心态，加强心思涵养，养成自己作心理剖析的习气，多和亲朋好友交流，适时宣泄一下自己的心情。

　　二、宣泄心情

　　男人遇到悲伤思痛哭一场不是啥大不了的事。所谓“男儿有泪不轻弹”从心理学的意义上讲是过错的，当男性被压力压得喘不过气来时，无妨及时宣泄。

　　依据生理影响心理的原理，当男性朋友感到压力过大时，可以挑选力气型项目或舒缓平缓的体育项目，如高尔夫、各种球类运动、游水、箭步走等都能令人身心舒展。

　　三、调整价值观

　　正确评价自己，不要对自己提出不切实际的奋斗目标，应把方案定在自己的才能规模之内，把长远目标与近期目标有机统一起来，量力而行。

　　四、恰当怠慢一下作业速度

　　如果感觉十分严重，最好立即把作业放一放，轻松歇息一下，合理地组织作息时间，可能会做得更好。

　　自我调理

　　以静制怒

　　男性更年期抑郁症的体现最典型的特征是，大多数患者都具有易被激怒、脾气暴躁的特色。因为雄性激素的效果，男性本来就简单发怒，再加上更年期内分泌紊乱，就更简单动怒。因而男性更年期抑郁症的自我调理，首先要学会控制怒意来控制心情。

　　凡事看开

　　男性更年期抑郁症的体现，还体现在以往宽宏大量的患者会变得斤斤计较起来。因而中年男性意识到自己进入更年期后，要故意把什么事都看开，遇事换个角度来考虑。尽力向达观、开畅方面调理，处世待人的时分心胸要开阔，做到拿得起、放得下。

　　走出家门

　　不管是男性患者还是女人患者，在更年期抑郁症的体现中，蜗居在家，削减社交活动都是很典型的症状。因而中年男人千万别把自己闷在屋里想心思，要逼迫自己找排解的方法，当悲伤、焦虑、生气的时分，最好能搬运留意力，尽量多做户外活动，最好是依据自己曾经的爱好，一定要动起来。

　　如果患上了抑郁症这种疾病，并且病情比较轻的情况下，患者如果不想要到正规医院承受药物治疗，那么也可以在日常生活中进行自我调理，比如以静制怒，凡事看开，做到拿得起放得下，确保活跃达观的心态，多多进行室外活动，参与社交活动，这样也可以帮助自己宣泄心情，然后恢复健康。